高等健身企图举例

您已是一个纪律健身者，您从健身中已失掉了许多好处，您已把健身融进您的生涯体式格局中来了，之前很庞杂、很难题的演习也逐步变得轻易了。正在这类时刻您需求对本身的健身企图时常性天停止调解，让您的身材觉得欣喜。若是您的企图至死不变，您的身材会很快顺应，也便很易正在先进了。一直天用新的要领、新的举措、新的角度、新的编排去应战您的才能，如许您的身材会跟着您的企图的转变而勤奋顺应，它的才能战状况也便会失掉连续的进步。

完整健身企图

热身 五到非常钟，身材变温，轻轻出汗便可 　 　 　

　 　 　

有氧练习 　 　 　 　 　 　 　

　 频次 每周两次到三次 　 　 　 　 　

　 时光 每次三十到四非常钟 　 　 　 　

　 强度 心率到达并连结正在75%-85%最年夜心率 　 　 　

　 品种 倏地走，中速跑，泅水，跑步机，椭圆仪 爬山机等 　

　 　 　

气力练习 礼拜一 礼拜两 礼拜三 木曜日 礼拜五 礼拜六 日曜日

胸部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

上背部 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

中背部 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

肩部 　 　 　 　 　 　 　

上臂前部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

上臂后部 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

年夜腿前部 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿后部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

年夜腿中侧 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

年夜腿内侧 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

小腿后部 　 　 　 　 　 　 　

腰背部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

背部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

均衡演习 1组 　 　 1组 　 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

推伸战抓紧满身 满身 　 满身 　 满身 　

那是完整健身企图的空缺模板。您能够用去做您的健身记载表。

完整健身企图

热身 五到非常钟，身材变温，轻轻出汗便可 　 　 　

　 　 　

有氧练习 　 　 　 　 　 　 　

　 频次 　 　 　 　 　 　 　

　 时光 　 　 　 　 　 　 　

　 强度 　 　 　 　 　 　 　

　 品种 　 　 　 　 　 　 　

　 　 　

气力练习 礼拜一 礼拜两 礼拜三 木曜日 礼拜五 礼拜六 日曜日

胸部 　 　 　 　 　 　 　

上背部 　 　 　 　 　 　 　

中背部 　 　 　 　 　 　 　

肩部 　 　 　 　 　 　 　

上臂前部 　 　 　 　 　 　 　

上臂后部 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿前部 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿后部 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿中侧 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿内侧 　 　 　 　 　 　 　

小腿后部 　 　 　 　 　 　 　

腰背部 　 　 　 　 　 　 　

背部 　 　 　 　 　 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

均衡演习 　 　 　 　 　 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

推伸战抓紧

　 　 　 　 　 　 　

健身  计划  高级 

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。团操培训网致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除“https://www.tuancao.cn/tc/shijian/1484.html”。

高等健身企图举例

您已是一个纪律健身者，您从健身中已失掉了许多好处，您已把健身融进您的生涯体式格局中来了，之前很庞杂、很难题的演习也逐步变得轻易了。正在这类时刻您需求对本身的健身企图时常性天停止调解，让您的身材觉得欣喜。若是您的企图至死不变，您的身材会很快顺应，也便很易正在先进了。一直天用新的要领、新的举措、新的角度、新的编排去应战您的才能，如许您的身材会跟着您的企图的转变而勤奋顺应，它的才能战状况也便会失掉连续的进步。

完整健身企图

热身 五到非常钟，身材变温，轻轻出汗便可 　 　 　

　 　 　

有氧练习 　 　 　 　 　 　 　

　 频次 每周两次到三次 　 　 　 　 　

　 时光 每次三十到四非常钟 　 　 　 　

　 强度 心率到达并连结正在75%-85%最年夜心率 　 　 　

　 品种 倏地走，中速跑，泅水，跑步机，椭圆仪 爬山机等 　

　 　 　

气力练习 礼拜一 礼拜两 礼拜三 木曜日 礼拜五 礼拜六 日曜日

胸部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

上背部 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

中背部 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

肩部 　 　 　 　 　 　 　

上臂前部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

上臂后部 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

年夜腿前部 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿后部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

年夜腿中侧 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

年夜腿内侧 　 1-2组 　 　 　 1-2组 　

小腿后部 　 　 　 　 　 　 　

腰背部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

背部 1-2组 　 　 1-2组 　 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

均衡演习 1组 　 　 1组 　 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

推伸战抓紧满身 满身 　 满身 　 满身 　

那是完整健身企图的空缺模板。您能够用去做您的健身记载表。

完整健身企图

热身 五到非常钟，身材变温，轻轻出汗便可 　 　 　

　 　 　

有氧练习 　 　 　 　 　 　 　

　 频次 　 　 　 　 　 　 　

　 时光 　 　 　 　 　 　 　

　 强度 　 　 　 　 　 　 　

　 品种 　 　 　 　 　 　 　

　 　 　

气力练习 礼拜一 礼拜两 礼拜三 木曜日 礼拜五 礼拜六 日曜日

胸部 　 　 　 　 　 　 　

上背部 　 　 　 　 　 　 　

中背部 　 　 　 　 　 　 　

肩部 　 　 　 　 　 　 　

上臂前部 　 　 　 　 　 　 　

上臂后部 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿前部 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿后部 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿中侧 　 　 　 　 　 　 　

年夜腿内侧 　 　 　 　 　 　 　

小腿后部 　 　 　 　 　 　 　

腰背部 　 　 　 　 　 　 　

背部 　 　 　 　 　 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

均衡演习 　 　 　 　 　 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

推伸战抓紧

　 　 　 　 　 　 　

高级  健身  计划 

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