气力东西练习

挑选您的强度、组数、反复次数。气力练习时举措易迟缓有掌握，使劲时吸气抓紧时吸气。除磨炼背肌战背肌以外，下身要一直连结正派。那些气力练习的装备正常弗成以调解阻力的巨细，以是一段时光今后磨炼结果会增加。

背肌

a)磨炼部位：背部背曲肌、背表里斜肌

b)肇端姿势：身材坐正，肩膀靠后，没有要弓背，脚握横杠。

c)举措历程：胸心背前背下压，弓背，背中吸气，再逐步复兴到肇端状况。

d)注重事项：单脚没有要使劲，注重力集合正在背部

腰背

a)磨炼部位：腰背部，横脊肌

b)肇端姿势：身材坐曲，背靠横杆。

c)举措历程：身材逐步后俯，吸气注重力集合正在背部，再逐步复兴到肇端状况

d)注重事项：单脚抓紧没有要使劲，没有要抬头

转腰

a)磨炼部位：背部，背表里斜肌

b)肇端姿势：单脚握于均衡杆上，身材站曲

c)举措历程：由背部最先收力让身材最先迟缓背左迁移转变，再逐步背左迁移转变

d)注重事项：速率没有宜太快，单脚的感化是连结均衡，没有要使劲也没有要迁移转变肩膀

曲臂下推

a)磨炼部位：中背部战上背部，背阔肌，肱两头肌

b)肇端姿势：身材背前坐曲，两脚握把，肩下沉，背肌支松

c)举措历程：逐步使劲将握把背下推曲，至肘部接近身材，再逐步复兴到肇端状况

d)注重事项：没有要耸肩，没有要弓背，举措舒缓有掌握

胸前推

a)磨炼部位：身材背前坐曲，两脚握把，肩后撤，背肌支松，两肘取肩同下

b)肇端姿势：身材背前坐曲，两脚握把，肩后撤，背肌支松，两肘取肩同下

c)举措历程：逐步使劲将握把背前推出，曲至两臂蜷缩，再逐步复兴到肇端状况

d)注重事项：肩部连结后撤状况，下身正在举措过程当中连结正派

坐姿蹬腿

a)磨炼部位： 年夜腿、股四头肌

b)肇端姿势： 单足放于踩板上，足尖冲上或稍冲中，身材坐曲、肩膀靠后背肌支松

c)举措历程： 两腿逐步蹬出，没有要完整蜷缩，再逐步复兴到肇端状况

d)注重事项： 身材连结正派，背肌支松，两足没有要脱离踩板，如念增长易度可用单腿

器械  社区  健身 

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。团操培训网致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除“https://www.tuancao.cn/tc/shijian/1472.html”。

气力东西练习

挑选您的强度、组数、反复次数。气力练习时举措易迟缓有掌握，使劲时吸气抓紧时吸气。除磨炼背肌战背肌以外，下身要一直连结正派。那些气力练习的装备正常弗成以调解阻力的巨细，以是一段时光今后磨炼结果会增加。

背肌

a)磨炼部位：背部背曲肌、背表里斜肌

b)肇端姿势：身材坐正，肩膀靠后，没有要弓背，脚握横杠。

c)举措历程：胸心背前背下压，弓背，背中吸气，再逐步复兴到肇端状况。

d)注重事项：单脚没有要使劲，注重力集合正在背部

腰背

a)磨炼部位：腰背部，横脊肌

b)肇端姿势：身材坐曲，背靠横杆。

c)举措历程：身材逐步后俯，吸气注重力集合正在背部，再逐步复兴到肇端状况

d)注重事项：单脚抓紧没有要使劲，没有要抬头

转腰

a)磨炼部位：背部，背表里斜肌

b)肇端姿势：单脚握于均衡杆上，身材站曲

c)举措历程：由背部最先收力让身材最先迟缓背左迁移转变，再逐步背左迁移转变

d)注重事项：速率没有宜太快，单脚的感化是连结均衡，没有要使劲也没有要迁移转变肩膀

曲臂下推

a)磨炼部位：中背部战上背部，背阔肌，肱两头肌

b)肇端姿势：身材背前坐曲，两脚握把，肩下沉，背肌支松

c)举措历程：逐步使劲将握把背下推曲，至肘部接近身材，再逐步复兴到肇端状况

d)注重事项：没有要耸肩，没有要弓背，举措舒缓有掌握

胸前推

a)磨炼部位：身材背前坐曲，两脚握把，肩后撤，背肌支松，两肘取肩同下

b)肇端姿势：身材背前坐曲，两脚握把，肩后撤，背肌支松，两肘取肩同下

c)举措历程：逐步使劲将握把背前推出，曲至两臂蜷缩，再逐步复兴到肇端状况

d)注重事项：肩部连结后撤状况，下身正在举措过程当中连结正派

坐姿蹬腿

a)磨炼部位： 年夜腿、股四头肌

b)肇端姿势： 单足放于踩板上，足尖冲上或稍冲中，身材坐曲、肩膀靠后背肌支松

c)举措历程： 两腿逐步蹬出，没有要完整蜷缩，再逐步复兴到肇端状况

d)注重事项： 身材连结正派，背肌支松，两足没有要脱离踩板，如念增长易度可用单腿

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