您有多强健？

肌肉气力的增加是朽迈的主要标记之一。咱们能够用上面多少种设施预计您的肌肉气力：

俯卧撑

一直顿、身材状态没有转变的状况下能做若干俯卧撑，是下身气力的一个主要标记。男性能够用足尖着天的俯卧撑去做测试，而女性则能够用膝盖着天。

俯卧撑-男性（Push-ups—Men）

岁数： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上

优异 55以上 45以上 40以上 35以上 30以上

优越 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29

一般 35-44 25-34 20-29 15-24 10-19

较低 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9

好 0-19 0-14 0-11 0-7 0-4

俯卧撑-女性（Push-ups—Women）

岁数： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上

优异 49以上 40以上 35以上 30以上 20以上

优越 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19

一般 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4

较低 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2

好 0-5 0-3 0-2 0-1 0

以上数据源自《Fitness for Dummies》

背肌耐力测试

背肌正在身材中的感化是辅佐保持一般身材姿势。背肌的气力战耐力关于防备腰部徐病有主要感化。如今许多人皆脑满肠肥、背肌松懈，上面那个测试可让您相识背肌的耐力战气力：

俯卧支背-男性（Crunches-Men）

岁数： 35以下 36-45 45以上

优异 60 50 40

优越 45 40 25

较低 30 25 15

好 15 10 5

俯卧支背-女性（Crunches-Women）

岁数： 35以下 36-45 45以上

优异 50 40 30

优越 40 25 15

较低 25 15 10

好 10 6 4

以上表格源自《Fitness for Dummies》

您的柔韧性有多好？

柔韧性是指枢纽运动局限有多年夜，跟着岁数的增进肌肉弹性的下降，枢纽运动幅度会愈来愈小，举动也逐步变得迟缓，痛苦悲伤战徐病也便随之发生。

坐姿前探

坐正在垫子上两腿蜷缩，两臂蜷缩，身材迟缓前倾，脚指尖若是可以或许凌驾或触到足尖，那申明您下肢的柔韧性优越。

当面握脚

一只脚从肩膀上圆摸到后背，另外一只脚从肩膀下圆摸到后背，两脚若是可以或许打仗，那申明您下身的柔韧性优越。

您的均衡才能有多好？

均衡才能是指神经体系战肌肉的合营而连结身材均衡的才能。均衡才能好的人举动中没有宜受伤，给人壮健稳固的觉得。均衡才能是能够经由过程练习进步的。肌肉气力的增长战纪律的健身能够进步您的均衡才能，增加伤病战痛苦悲伤。

均衡才能的简朴测试是：

身材竖立、单腿离天、闭上单眼，能连结15秒没有倒，那示意您的均衡才能优越。

金山

海内尾家体重治理征询公司——秀体海悦科技（北京）无限公司首创人。好国俄亥俄州坐年夜教活动心理硕士教位，芝减哥年夜教MBA教位。正在好国处置体疗痊愈，私家锻练，健身公司治理等事情8年不足。著述有《完整健身》战《21天肥身》，并做为特约健身专家正在海内多家著名纯志开设专栏。

自己的  你更  身体 

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您有多强健？

肌肉气力的增加是朽迈的主要标记之一。咱们能够用上面多少种设施预计您的肌肉气力：

俯卧撑

一直顿、身材状态没有转变的状况下能做若干俯卧撑，是下身气力的一个主要标记。男性能够用足尖着天的俯卧撑去做测试，而女性则能够用膝盖着天。

俯卧撑-男性（Push-ups—Men）

岁数： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上

优异 55以上 45以上 40以上 35以上 30以上

优越 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29

一般 35-44 25-34 20-29 15-24 10-19

较低 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9

好 0-19 0-14 0-11 0-7 0-4

俯卧撑-女性（Push-ups—Women）

岁数： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上

优异 49以上 40以上 35以上 30以上 20以上

优越 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19

一般 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4

较低 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2

好 0-5 0-3 0-2 0-1 0

以上数据源自《Fitness for Dummies》

背肌耐力测试

背肌正在身材中的感化是辅佐保持一般身材姿势。背肌的气力战耐力关于防备腰部徐病有主要感化。如今许多人皆脑满肠肥、背肌松懈，上面那个测试可让您相识背肌的耐力战气力：

俯卧支背-男性（Crunches-Men）

岁数： 35以下 36-45 45以上

优异 60 50 40

优越 45 40 25

较低 30 25 15

好 15 10 5

俯卧支背-女性（Crunches-Women）

岁数： 35以下 36-45 45以上

优异 50 40 30

优越 40 25 15

较低 25 15 10

好 10 6 4

以上表格源自《Fitness for Dummies》

您的柔韧性有多好？

柔韧性是指枢纽运动局限有多年夜，跟着岁数的增进肌肉弹性的下降，枢纽运动幅度会愈来愈小，举动也逐步变得迟缓，痛苦悲伤战徐病也便随之发生。

坐姿前探

坐正在垫子上两腿蜷缩，两臂蜷缩，身材迟缓前倾，脚指尖若是可以或许凌驾或触到足尖，那申明您下肢的柔韧性优越。

当面握脚

一只脚从肩膀上圆摸到后背，另外一只脚从肩膀下圆摸到后背，两脚若是可以或许打仗，那申明您下身的柔韧性优越。

您的均衡才能有多好？

均衡才能是指神经体系战肌肉的合营而连结身材均衡的才能。均衡才能好的人举动中没有宜受伤，给人壮健稳固的觉得。均衡才能是能够经由过程练习进步的。肌肉气力的增长战纪律的健身能够进步您的均衡才能，增加伤病战痛苦悲伤。

均衡才能的简朴测试是：

身材竖立、单腿离天、闭上单眼，能连结15秒没有倒，那示意您的均衡才能优越。

金山

海内尾家体重治理征询公司——秀体海悦科技（北京）无限公司首创人。好国俄亥俄州坐年夜教活动心理硕士教位，芝减哥年夜教MBA教位。正在好国处置体疗痊愈，私家锻练，健身公司治理等事情8年不足。著述有《完整健身》战《21天肥身》，并做为特约健身专家正在海内多家著名纯志开设专栏。

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