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健身器械:重锤颈后下拉误区
时间:2020-03-12 分类健身事件 作者:兴城健身阅读量:来源:www.kguo.net
简介健身器械:重锤颈后下拉误区...
重锤颈后下推重要磨炼上背肌群,如斜圆肌下部、菱形肌、巨细圆肌战横脊肌之间的分界处,是星散上背肌群的最好举措,使背部更英俊有型。
罕见的毛病:
1.举措观点隐约或分量绝对较沉,使劲时会借惯性使横杆下落太低,受力部位转移得手臂战肩部,自动肌受力增加,磨炼结果短佳,也轻易使肩枢纽韧带推伤。此毛病正在女性中较为罕见。
2.举措历程抬头弓背,磨炼结果短佳,且会形成颈椎受伤或劳益。
改正要领:
1.若果举措观点隐约,演习中可讨教练指导改正;若果分量较沉,则应恰当增长背荷。
2.坐正,上体挺曲,仰头,上体稍前倾。举措历程没有宜露胸弓腰。
举措方法:
坐正,两膝流动,两脚握横杠,握距比肩宽。上背肌群使劲压缩,垂曲下推横杠到第三、4颈椎、稍比肩下的地位。而后再以背部肌群使劲掌握横杠迟缓复原。
举措要面:
要以背部肌群的抗力使肩背上耸起,并使肩枢纽充足抓紧战肩胛骨背两侧中展。下推时横杠要推至颈后稍比肩下的地位,曲至两侧肩胛骨背脊柱聚拢,使全部背部处于“高峰压缩”位,稍停,再复原。
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