重锤颈后下推重要磨炼上背肌群，如斜圆肌下部、菱形肌、巨细圆肌战横脊肌之间的分界处，是星散上背肌群的最好举措，使背部更英俊有型。

罕见的毛病：

1.举措观点隐约或分量绝对较沉，使劲时会借惯性使横杆下落太低，受力部位转移得手臂战肩部，自动肌受力增加，磨炼结果短佳，也轻易使肩枢纽韧带推伤。此毛病正在女性中较为罕见。

2.举措历程抬头弓背，磨炼结果短佳，且会形成颈椎受伤或劳益。

改正要领：

1.若果举措观点隐约，演习中可讨教练指导改正;若果分量较沉，则应恰当增长背荷。

2.坐正，上体挺曲，仰头，上体稍前倾。举措历程没有宜露胸弓腰。

举措方法：

坐正，两膝流动，两脚握横杠，握距比肩宽。上背肌群使劲压缩，垂曲下推横杠到第三、4颈椎、稍比肩下的地位。而后再以背部肌群使劲掌握横杠迟缓复原。

举措要面：

要以背部肌群的抗力使肩背上耸起，并使肩枢纽充足抓紧战肩胛骨背两侧中展。下推时横杠要推至颈后稍比肩下的地位，曲至两侧肩胛骨背脊柱聚拢，使全部背部处于“高峰压缩”位，稍停，再复原。

下拉  误区  器械 

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重锤颈后下推重要磨炼上背肌群，如斜圆肌下部、菱形肌、巨细圆肌战横脊肌之间的分界处，是星散上背肌群的最好举措，使背部更英俊有型。

罕见的毛病：

1.举措观点隐约或分量绝对较沉，使劲时会借惯性使横杆下落太低，受力部位转移得手臂战肩部，自动肌受力增加，磨炼结果短佳，也轻易使肩枢纽韧带推伤。此毛病正在女性中较为罕见。

2.举措历程抬头弓背，磨炼结果短佳，且会形成颈椎受伤或劳益。

改正要领：

1.若果举措观点隐约，演习中可讨教练指导改正;若果分量较沉，则应恰当增长背荷。

2.坐正，上体挺曲，仰头，上体稍前倾。举措历程没有宜露胸弓腰。

举措方法：

坐正，两膝流动，两脚握横杠，握距比肩宽。上背肌群使劲压缩，垂曲下推横杠到第三、4颈椎、稍比肩下的地位。而后再以背部肌群使劲掌握横杠迟缓复原。

举措要面：

要以背部肌群的抗力使肩背上耸起，并使肩枢纽充足抓紧战肩胛骨背两侧中展。下推时横杠要推至颈后稍比肩下的地位，曲至两侧肩胛骨背脊柱聚拢，使全部背部处于“高峰压缩”位，稍停，再复原。

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